【知識】涼鞋選錯讓膝痛、腰痛好不了！專家：穿這種更「從頭爛到腳」

来源：日期：2026-07-07 浏览：

【早安健康／蔡經謙報導】

穿涼鞋、脫鞋不僅是時尚潮流，每當天氣漸熱、進入雨季，穿涼鞋出門再透氣不過，也可避免鞋襪淋濕的不便。但是，日本專家提醒，選購涼鞋務必留意支撐性等3重點，否則再常見不過的時尚涼鞋款式，穿久了不僅可能是腰痛、膝痛久治不癒的原因，還可能產生跌倒、骨折等風險。

日本東京都生活文化局調查，在「高跌倒風險鞋履排行榜」中，涼鞋竟位居第一名。全日本少數擁有日本足與鞋健康協議會認證、鞋專門知識最上級「master shoe fitter」資格的管野博久，以自己母親為例說明，她 70 多歲穿著涼鞋出門時，不慎在玄關跌倒，導致大腿骨骨折，之後媽媽的身體就急速衰弱，而類似因拖鞋而引起受傷的例子並不少見。

越容易穿脫鞋子越不穩定！患者換穿球鞋，腰痛奇蹟改善

管野博久進一步解釋，穿脫越方便的鞋子穩定性越差，難以讓人維持穩定的姿勢，還會給髖關節帶來巨大負擔，這與腰痛、膝痛都有關聯。日本未來診所院長今井一彰也曾為文說明，每當5月後天氣漸暖，因膝痛、腰痛就醫的患者便會增多，而這可能是和穿涼鞋機會增加有關。

和運動鞋不同，涼鞋、拖鞋無法靠鞋帶固定，走路時會不自覺地腳趾彎曲抓著鞋面。長時間下來不僅雙腿機能降低，也無法好好地支撐身體，除了出現摩擦不適、拇指外翻等症狀外，還會破壞身體平衡，讓腰部、膝蓋多做工，從而產生腰痛、膝痛的問題。

今井一彰分享臨床患者案例，M 先生平時因工作的關係，常穿著穿脫方便的涼鞋，經好幾家醫院治療始終不見改善，甚至還曾考慮暫停營業，進行手術，在經醫師建議改穿球鞋一個月後，M 先生興奮地表示，本來是抱著被騙的心態換穿球鞋，沒想「疼痛竟然消失了」，且因為身體不再疼痛，能多活動，3 個月下來竟瘦下 10kg。

管野博久也特別提醒，和男性相比，女性會早 10 年出現足部問題，對女性來說，50 歲後因荷爾蒙平衡變化，漸漸地足弓（腳掌心）變差、腳踝變得僵硬、難以活動，再加上韌帶等處鬆弛，容易引起拇指外翻，因此中高齡女性更要留意穿著鞋款。

示意圖/Unsplash

好的涼鞋怎麼挑？3 種常見涼鞋較不推薦！物理治療師：這種「從頭爛到腳」

管野博久表示，人走路時首先會從腳跟落地，接著重心轉移至腳底，最後大拇指彎曲向前踏出。選購涼鞋款式時，應選擇不會妨礙上述動作，且能支撐腳跟、腳背、腳趾等部位的鞋款：

鞋子的大小需與腳吻合，腳跟部分需合腳，穩定重心
腳背與腳趾部位能用鞋帶等東西固定
靠近腳踝的腳背處能穩定，周圍不會出現空隙

然而，市面上許多方便、時尚的鞋款並不吻合上述推薦標準，雖然穿著好看，但長時間著用則恐對身體帶來負面影響。管野博久進一步提供了 3 類較不推薦的款式供民眾參考：

鞋底較薄的鞋子：如夾腳拖、藍白拖等形式，若長時間穿，支撐足弓的肌肉會被拉伸，進而易引起腳底疼痛，甚至演變成足底筋膜炎。長庚醫院骨科部副教授陳永仁則曾受媒體訪問進一步說明，穿夾腳拖時，因缺乏固定腳跟的帶子，會加重腳的負擔。同時走路須靠腳趾夾住鞋子，全靠腳的同一處肌群施力，會使肌肉過度疲勞，且容易破皮、起水泡。
腳背無法固定：走路時不穩定，無法維持正確姿勢，不僅足弓受影響，還會讓骨盆歪斜、對髖關節造成負擔。當走路時骨盆前傾，不僅恐引起膝蓋疼痛、髖關節痛，也會對腰部到臀部的臀中肌帶來負擔，引起腰痛。
高跟超過 5cm：鞋跟太高容易受傷，若跌倒甚至恐有骨折風險。物理治療師張富詠則曾於 Youtube 頻道「三個字 SunGuts」拍片指出，穿高跟鞋可說是「從頭爛到腳」。當鞋跟太高時，走路會呈現「踮腳尖」的狀況，令重心太過靠前、胸口過度前挺、膝蓋卡死無法吸收力量，讓骨盆變得前傾，因而容易出現腰痛，甚至連脖子也有受傷的風險。

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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