【聊療Bar】享受滑雪的秘訣！受傷在外也不用慌跌倒、脫臼與骨折可這麼做

来源：日期：2026-07-07 浏览：

現在越來越流行去鄰近國家滑雪，而在臺灣也有室內模擬練習場，還記得去年當雪季來臨，治療所的傷兵就特多，根據全日本滑雪安全對策協會的調查，單板滑雪最容易受傷的部位前四名分別是：

肩部（最常見的是脫臼）
手腕（最常見的是骨折和扭傷）
手肘（最常見的是骨折和扭傷）
頭部（最常見的是撞擊）

單板滑雪受傷的原因，有八成以上是跌倒造成的，因為當雙腳被固定在一片雪板上，一旦發生跌到事件，為了保護頭部直接撞擊地面，會下意識地用手去撐地，來不及的也會試著用肩膀著地，進而造成手腕、手肘的錯位與骨折與肩膀的受傷；因此學習如何正確的跌倒，是初學者很重要的一環。

如果是往前跌倒時，試著雙手握拳將雙手彎曲放在胸前，讓前臂吸收衝擊。如果是往後跌倒，試著用較大面積的背部去著地分散壓力，盡量不使用屁股，非常有機會會傷到小小的尾椎。

最重要的就是要像球一樣翻滾，將瞬間衝擊的力量，拉長並減緩，跌倒時不要急著想停下來，保持好的跌倒姿勢，順勢著翻滾不抵抗。

除了跌倒的正確姿勢外，滑雪前也應該先適當地暖身，並且配戴安全帽與護具；知道自己的能力，不逞強，選擇適合自己的雪道，累了就休息外，也應該遵守雪場規則，並隨時注意周遭狀況，避免碰撞。

若是發生脫臼或骨折，有的人會求助國外的醫療單位，這時候若有「海外醫療旅平險」就會幫倒忙。若沒有緊急需要開刀的狀況，有的人也會選擇回國後再處理。但要記得，關節脫臼當下立刻復位是最好的，若在國外無法處理，也建議立刻回國處理，越快復位造成的傷害會越少，之後復原狀況也會比較好。

回國後，為了下一個雪季，後續的醫療處置就很重要，脫臼後因為肩膀的定性下降，若沒有好好的復健，很容易變成慣性脫臼。而骨折也會因為周遭的軟組織沾黏，造成關節活動度下降。所以讓醫師或物理治療師協助，在受傷初期幫助消除疼痛與腫脹，接著加入關節的穩定訓練，以及後續肌力平衡運動等等。有耐心地復健，下一個雪季就能繼續享受雪白的世界了。

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

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