【配速攻略】2023 葫蘆墩馬拉松《半馬》之旅讓配速列車帶你跑更輕鬆

来源：日期：2026-07-07 浏览：

豐原在地跑團「臺中市豐原慢跑協會」所舉辦的葫蘆墩馬拉松，將於 4/16(日) 在臺中市豐原區體育場正式起跑，這次與運動筆記配速列車攜手一起服務《半馬》跑者，共同體驗全新賽道路線，除了沿途可以欣賞山林美景，還有豐原人最美麗的後花園 – 公老坪，你們準備好了嗎？一起挑戰豐原最硬的上坡，看準班次準備上車囉！列車長帶你一起跑更輕鬆。

2023 葫蘆墩馬拉松主視覺。圖/大會提供

半馬組(21k)組路線說明

起點：豐原區體育場起跑→左轉往豐北街(跑逆向)→左轉文昌街(跑順向)→右轉文賢街(跑順向)→左轉五權路(跑順向)→進入葫蘆墩公園→葫蘆墩公園三環路出口→圓環北路二段(跑逆向)→左轉豐勢路一段(跑逆向)→右轉豐原大道五段(跑順向)→左轉南田街(跑順向)→右轉富陽路(跑逆向)→左轉水源路(跑逆向)→直走水源路坪頂巷(跑逆向)→接石岡街下坑巷(跑順向) (原線折返) →葫蘆墩公園三環路入口→葫蘆墩公園文昌街出口→接文昌街(跑順向)→右轉豐北街(跑順向)→進入豐原體育場（終點）

路線圖。圖/官網

這次運動筆記配速列車擔任本次馬拉松的半馬配速，班次包含1:45、2:00、2:15、2:30，總共四班列車，共八位經驗豐富的列車長來為大家服務，車長們都會穿上白綠色配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請參賽跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起歡樂快樂地跑！

圖/運動筆記

配速列車車長及班次

圖/Trista

各班次的配速策略：

⇨ 145 配速策略：【配速計畫】2023葫蘆墩馬拉松半馬145列車 ←詳情請點選

145 半馬配速列車專為想更突破自我成績的你最佳的選擇。這班列車將由我們最強兄弟檔，國宇與丹尼共同聯手一起帶領大家衝向終點。本次配速將採用分段式配速，全程均速約在 5'00/1km，平路速度區間會是在 4'50~5'00/1km，補給規劃則是進站不停，如需要停車補給，車長會在補給站前 100~200 公尺處通知乘客先行前往，以免後續人流擁擠。

⇨ 200 配速策略：[配速] 2023 葫蘆墩馬拉松 - 半馬2小時配速計劃 ←詳情請點選

200 半馬列車由嘉義市代表選手啟章與宗愛怡生的宗慶共同帶領，本班列車將區分平緩路段 ~5'30/km 、上坡路段 6'00 - 6'20/km 以及下坡路段 5'00 - 4'40/km 三種配速策略，其中上坡路段要特別注意調整呼吸，縮小步輻，穩定向上即可，而下坡路段則要注意步頻穩定，不需要刻意剎車，但也不要過度加速而使大腿施力過多。

⇨ 215 配速策略：【列車完賽規劃】 2023葫蘆墩馬拉松半馬2小時15分 ←詳情請點選

215 半馬列車則由豐原在地車長上茗與山路好手宣諭一起帶領，本次列車平均配速為 6'15~6'22/km 之間，會依坡度變化調整，而爬坡時會減速到 7'20/km，下坡時則是 5'30/km 左右，平路約 6'10/km，預計完賽時間為2:13:30左右，想要邊跑邊欣賞在地美景，跟上這班車準沒錯，一路歡樂開到終點！

⇨ 230 配速策略：【配速列車】2023葫蘆墩馬拉松半馬2小時30分配速策略 ←詳情請點選

230 半馬列車長由我們經驗豐富且實力堅強的慧茹與野跑達人孟寬來擔任。本班列車將從豐原體育場出發後，前 3k 的節奏會稍微抓輕快一點，均速約莫（每分鐘）6’50-7’00 左右，而 4-11k 要爬升 300m 左右，此時須非常穩定、步伐縮小、收緩，均速下調至 7’40-7’50 左右，慢慢來比較快，千萬不要因為急躁而爆掉了。