【訓練】備戰春季馬拉松或許你需要這項「秘密訓練」！

来源：日期：2026-07-07 浏览：

如果你正在為春季的馬拉松努力，那麼以下這項訓練可能會是你訓練中缺少的必要訓練之一，雖然這項訓練有一定難度，但絕對能夠成為很好的訓練方式，也絕對能夠幫助增強你的信心。

雖然速度訓練通常會與 LSD 與輕鬆跑分開，但在長距離慢跑（LSD）中加入更快的速度訓練，絕對能夠幫助你的訓練，不過如果你是馬拉松的初學者，請暫時先跳過這項訓練，長跑主要目標是透過跑更長的時間來增強心肺能力與體力，初學者更應該專注於完成長距離、與時間。

圖/123RF

為什麼要進行快速長距離訓練？

運動科學家兼運動教練 Greg McMillan 分享道：「快速長距離訓練的重點正如字面所說，它將以更快速強力的方式進行收尾，要訣是先以正常的輕鬆跑速度近進行，在中段時微幅增加配速，接著在跑步最後的 30 ～ 90 分鐘嘗試以較快的速度收尾。」McMillan 教練解釋：「我會說這是快速長距離，就是你會逐漸加快，可以在最後達到馬拉松的目標配速。這是一項完美的比賽前訓練，透過這項訓練可以模擬比賽日。」

圖/Outside

這項訓練可以做為比賽日的模擬訓練，第一次嘗試時可能會感到相當艱難，但這項訓練將會模擬長距離後疲勞仍維持目標配速的能力，不過教練也建議如果將此項計畫加入到了當週的訓練時，請暫停一次常規的速度訓練，來避免過度訓練的狀況，跑前跑後都要注意充分補充能量，讓自己的身體得到好的恢復。

如何執行：

假設總距離為：28 km